“ของกิน” สามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพสำหรับในการนอนพักของพวกเราได้อย่างที่พวกเราบางทีอาจคาดไม่ถึง และไม่ใช่กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพียงแค่นั้นที่บางทีอาจรบกวนการนอนของพวกเราได้ ยังมีของกินบางชนิดที่ส่งผลต่อการนอนของพวกเราด้วยด้วยเหมือนกัน Sanook Health มีข้อมูลจาก พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ แพทย์ผิง ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ในเฟซบุ๊ก Pleasehealth Books มาฝากกัน ขายพวงหรีด

6 ของกินที่ไม่สมควรกินมากเกินไปในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ
ช็อคโกแลต
หลายๆคนลืมไปว่าช็อคโกแลตก็มีคาเฟอีน เหมือนที่อยู่ในกาแฟ และชา ถ้าเกิดกินมากเกินไป ก็อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นเดียวกัน

พริก
เชื่อไหมว่า สารแคปเซสินในพริก นำมาซึ่งการทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น อาจจะก่อให้รู้สึกเร่าร้อนใจ และหลับป่วยหนักได้

น้ำผลไม้
บางครั้งก็อาจจะแปลกใจอยู่สักหน่อยว่าทำไมถึงห้ามกินน้ำผลไม้ในมื้อเย็น หรือก่อนนอน เป็นด้วยเหตุว่าน้ำผลไม้ โดยยิ่งไปกว่านั้นน้ำผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว อาจทำให้ผู้ที่มีการเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมีลักษณะกำเริบขึ้นมาในยามค่ำคืนได้นั่นเอง

ชีส
เหตุผลที่ชีสอาจจะก่อให้คุณนอนไม่หลับได้ ด้วยเหตุว่าชีสบางชนิดมีกรดอะมิโนไทรามีนสูง นำมาซึ่งการทำให้สมองตื่นตัวนั่นเอง ถ้าเกิดอยากนอนหลับให้สบาย ควรจะปล่อยให้สมองได้บรรเทาจะดีกว่า

กระเทียม หอมใหญ่
กระเทียม และหอมใหญ่ เป็นผักที่เพิ่มลมในท้อง อาจทำให้ท้องอืดจนกระทั่งนอนไม่หลับได้

สุรา
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์มิได้ดื่มแล้วทำให้หลับสบายอย่างที่ใครหลายคนรู้เรื่องกัน ส่วนใหญ่แล้วฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะก่อให้คุณหลับอย่างไม่มีประสิทธิภาพ นอนไม่สนิท นอนแต่ไม่รู้สึกถึงการพักผ่อนอย่างเต็มเปี่ยม ด้วยเหตุว่าอันที่จริงแล้วเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์จะเข้าไปรบกวนระบบวงจรการนอนตามธรรมชาติ ซึ่งนำมาซึ่งการทำให้นอนได้ไม่ดีสักเท่าไหร่จะเป็นนั่นเอง

ทำยังไงถึงจะนอนได้ไม่ยากในวันที่นอนไม่ค่อยหลับ
หลบหลีกของกินที่ทำให้นอนไม่หลับ ได้แก่ หลบหลีกของกินที่มีคาเฟอีน และของกินที่เอ่ยถึงตามบทความข้างต้น
หยุดทุกกิจกรรมก่อนนอนราว 1-2 ชั่วโมง ได้แก่ หยุดดำเนินการ หยุดกิน (4-6 ชั่วโมงก่อนนอน) หยุดออกกำลังกาย ฯลฯ
แม้มีปัญหานอนไม่หลับหลายคืน ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วเล็กๆก่อนนอน หรืออาบน้ำแช่น้ำอุ่นสัก 10-15 นาที เพื่อร่างกายได้บรรเทา
เครียดลดลงที่เกิดจากการทำงาน และเรื่องเฉพาะบุคคลต่างๆด้วยการฟังเพลงสบายๆคลอเบาๆก่อนนอน หรือนั่งสมาธิ
ถ้าเกิดล้มตัวนอนลง หัวถึงหมอน มานะข่มตาให้หลับไปแล้วกว่า 20-30 นาที แต่ยังไม่มีท่าทีว่าจะอยากนอน ไม่ต้องฝืน ลุกขึ้นยืนมาทำกิจกรรมเบาๆก่อน ได้แก่ อ่านหนังสือ กินน้ำ ฟังเพลง แต่งดการเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่ และเครื่องไม้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ต่างๆด้วยเหตุว่าแสงสีฟ้าจากจอ ทำให้สมองตื่นตัวได้ ทดลองทำกิจกรรมพวกนั้นสักพักแล้วค่อนล้มตัวนอนลงใหม่
แม้มีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังจนกระทั่งกระทบกับสุขภาพทางร่างกายโดยรวม และสุขภาพที่เกิดขึ้นกับจิตอย่างชัดเจน ควรจะหารือแพทย์ เพื่อพินิจการดูแลและรักษาอย่างแม่นยำถัดไป ไม่สมควรซื้อยานอนรับประทานเองโดยเด็ดขาด

Leave a Reply

Your email address will not be published.